泥巴的减脂日记

泥巴的减脂日记的做法与步骤

1. 第1步.

   要加油哦(๑•́ωก̀๑) 目标是在一月中旬以前减到57kg 还有近两个月的时间♡ （借暖央姐姐美照做榜样(ง •̀_•́)ง）

   
2. 第2步.

   主食忌：有油脂的饼类、面条 主食推荐：粗粮饭、南瓜、红薯紫薯、芋头、杂粮馒头（学生选择米饭、馒头、素包子等也可以） 配菜忌：油炸类（地三鲜、藕夹等）、肥肉、重油类炒菜、以及高淀粉蔬菜 配菜推荐：清炒各种蔬菜、凉拌菜（少油少酱料）、麻辣烫（少加油）、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐、鱼肉

   
3. 第3步.

   早餐搭配： 1.面包片*2/素包子（大*1、小*3）/馒头*1 2.鸡蛋 3.香蕉*1/圣女果*8 4.牛奶/谷物粉/酸奶（可加绿茶粉）/粥/豆浆/豆奶

   
4. 第4步.

   中餐搭配： 1.米饭*1/馒头*2/玉米*1+包子*1 2.麻辣烫（7元份）/蔬菜*1+肉菜*1/自选菜（7元份）

   
5. 第5步.

   晚餐搭配： 1.馒头*1/红薯（250g）/玉米*1/素包子*1 2.清炒蔬菜 3.鸡蛋 4.牛奶/豆浆/粥

   
6. 第6步.

   面条、汤圆、饺子什么的可以一个星期吃一两次，但是面条只可以放在早餐中餐，尽量不喝汤。 每两周一次欺骗餐： 可以吃麻辣香锅、水煮肉片&so on… 忌：黄焖猪蹄、炸鸡腿&其他很罪恶的东西… 拒绝零食，从我做起(ง •̀_•́)ง 结合运动，效果更佳٩( 'ω' )و 向目标加油！

   
7. 第7步.

   比如这样哒～

   
8. 第8步.

   这样哒～

   
9. 第9步.

   还有这样哒✪ω✪

   
10. 第10步.

    里面放的图是关注的一个博主发哒(๑•́ωก̀๑)我借来给自己找灵感～