减脂午餐记录
减脂午餐记录的做法说明
167cm 目标49kg
不定期更新
减脂午餐记录的食材和调料
| 主食 | |
| 蛋白 | |
| 前提是 早晚饭果蔬为主 |
减脂午餐记录的做法与步骤
- 第1步.
1st Nov. 2016 煮青豆玉米 香料三文鱼排
- 第2步.
2nd Nov. 2016 杂粮番茄饭 香料吞拿鱼排 杂粮饭 - 大米 ：糙米 ：玉米碴 ：薏米 - 2 : 1 : 1 : 1 共3/4杯，米：水 - 1 : 1.5，拌上番茄水份正好 下次试试1:2 大米少的话多加些水
- 第3步.
3rd Nov. 2016 玉米蛋饼 番茄杂蔬烧虾仁 蛋饼一开始火开大了 来不及烤全固体就得翻面 但太嫩 翻乱了 索性就这么淋上蜂蜜 佐希腊酸奶酪
- 第4步.
17th Sept. 2017 牛肉炖/炒饭 配蔬菜沙拉 佐油醋汁 饭量下次要减少
小贴士
1) 无脂希腊酸奶酪就是市售无脂希腊酸奶 放过建议保质期一两周
酸奶那时就慢慢分层了 当然时间越久分层越好越明显
