健身甜点

健身甜点的做法与步骤

1. 第1步.

   芝士蛋糕 共402卡

   
2. 第2步.

   材料 鸡蛋一个 低脂白奶酪100g 酸奶/希腊酸奶125g 脱脂牛奶30g 香草味蛋白粉30g 糖适量 步骤 所有材料搅匀，烤箱预热。 搅拌完倒入模具。 放入烤箱，120度20分钟，再150度20分钟。 保鲜层冷藏一夜

   
3. 第3步.

   黑寡妇布朗尼 共426大卡

   
4. 第4步.

   材料 全蛋1个 酸奶/希腊酸奶170g 脱脂牛奶50g 燕麦片40g 可可粉40g 泡打粉5g 糖适量 可加巧克力味或香草味蛋白粉20g，相应减糖。 可加速溶咖啡粉一小勺。 可加坚果、水果、饼干碎等。 步骤 所有食材搅拌均匀 倒入容器 烤20-25分钟

   
5. 第5步.

   披萨曲奇 共336大卡

   
6. 第6步.

   材料 南瓜泥180g 蛋白粉45g 蛋清140g 泡打粉1g 巧克力豆5g 步骤 烤箱预热190度 除巧克力豆外所有材料搅拌均匀 倒入模具 撒上巧克力豆 烤15分钟

   
7. 第7步.

   杏仁豆腐 共98大卡 做法 5g琼脂10分钟泡软加入100g水锅中小火加热至琼脂融化。 所有材料（脱脂牛奶150g、露露无糖杏仁露240g，糖适量）倒入搅拌均匀中小火加热至冒泡 关火倒入容器冷却成型

   
8. 第8步.

   巨无霸冰淇淋 共393大卡

   
9. 第9步.

   材料 完整版： 冷冻草莓（或者黑莓，这莓那莓…）250g 酸奶100g 脱脂牛奶200g 蛋白粉50g 糖适量 简化版： 冰冻苺子500g 酸奶250g 糖适量 步骤 所有食材放入搅拌机打成糊 放入容器进冰箱一夜

   
10. 第10步.

    巧克力麦芬 共150大卡

    
11. 第11步.

    材料 西葫芦130g 椰子粉7g 鸡蛋清25g 可可粉10g 乳清蛋白粉20g 泡打粉1g 糖适量 步骤 烤箱180度预热 西葫芦擦丝后与所有食材用搅拌机打成糊 入模具180度烤15分钟

    
12. 第12步.

    花生酱曲奇 共228大卡

    
13. 第13步.

    材料 PB2花生酱粉 53g 无糖苹果酱 40g 全蛋 17g 糖适量 小撮盐（可选） 小撮香草提取物（可选） 步骤 烤箱预热180度 所有食材搅拌混合均匀 整成你喜欢的样子 烤10-15分钟，取出冷却使之变脆

    
14. 第14步.

    巧克力曲奇团 共250大卡

    
15. 第15步.

    材料 椰子粉14g 蛋白粉1勺 杏仁奶/脱脂牛奶40g 南瓜泥30g PB2花生酱粉12g 巧克力豆12g 糖适量 步骤 南瓜泥和奶搅匀 加入其它食材 放入冰箱冷藏口感更佳

    
16. 第16步.

    巧克力布丁 共283大卡

    
17. 第17步.

    材料 香蕉一根约100g（熟透最佳） 牛油果一个约100g（软的最佳） 可可粉5g 糖适量 步骤 所有食材搅拌均匀

    
18. 第18步.

    松饼 共322大卡

    
19. 第19步.

    材料 香蕉2根 约200g 鸡蛋2个 泡打粉1g 糖适量（如果想甜一点） 步骤 一个容器里将鸡蛋打散 另一个容器将香蕉压成泥 所有食材混合，静置几分钟待泡打粉生效 平底锅中火（可喷少许油） 待周围一圈凝固，表面起泡翻面，煎熟

    
20. 第20步.

    马克杯蛋糕 共135大卡

    
21. 第21步.

    材料 乳清蛋白粉30g 泡打粉2g 脱脂/全脂牛奶60ml 步骤 马克杯中将所有材料混合搅拌均匀 放入微波炉，高火，50秒 看见材料膨胀填满容器就好了

    
22. 第22步.

    天使蛋糕 共169大卡 材料 蛋清6-7个约210g（室温） 乳清蛋白粉17g 塔塔粉4g 糖适量 香草提取物4g（可选） 步骤 烤箱预热180度 蛋白打发（加入塔塔粉、香草提取物、糖） 加入蛋白粉（缓慢翻盖式混合） 入烤箱180度15分钟

    
23. 第23步.

    华夫饼 共182大卡 材料 泡打粉1g 全蛋1个 乳清蛋白粉30g 糖适量 步骤 材料混合 华夫饼机预热 倒入，关盖，45秒-1分钟

    
24. 第24步.

    圣诞曲奇 共314大卡 十个量，每个31大卡

    
25. 第25步.

    材料 燕麦片60g 香蕉1根（熟烂为佳） 水果干适量 糖适量 步骤 香蕉压成泥 混合所有食材 随便怎么弄成你想要的形状 烤箱180度20分钟，或烤至自己喜欢的软硬程度

    
26. 第26步.

    巧克力马克杯蛋糕 共223大卡

    
27. 第27步.

    材料 巧克力味乳清蛋白粉30g 可可粉5g 全蛋1个 棉花糖5g 泡打粉1g 脱脂奶50g 糖适量 谷物麦片、饼干碎随意 步骤 除棉花糖、饼干碎、麦片等所有食材搅拌均匀 加入棉花糖、饼干碎、麦片等 微波炉高火90秒

    
28. 第28步.

    可可椰球 共49大卡

    
29. 第29步.

    材料 椰子粉 10g 希腊酸奶/无糖酸奶/各种酱料 15g 无糖可可粉 3g 水/奶 8g 糖适量 步骤 所有材料捏在一起

    
30. 第30步.

    豆腐汉堡 共453大卡

    
31. 第31步.

    材料 北豆腐 300g 鸡蛋 1个 蛋白 100g 火腿 1片 奶酪 1片 洋葱 50g 步骤 蛋白搅拌待用； 北豆腐按自己想要的层数横切，泡入搅好的鸡蛋液； 煎火腿，炒洋葱； 浸泡蛋液的北豆腐煎至焦黄； 鸡蛋炒熟； 将芝士、火腿、洋葱、鸡蛋加入北豆腐夹层； 可撒黑胡椒、番茄酱等。