蔬菜燕麦焗饭
蔬菜燕麦焗饭的做法说明
突然对碳水有了想念，于是动手做了低卡低碳的焗饭。名为焗饭实则没有高Gi的米饭，口感却有米饭的饱腹感～
蔬菜燕麦焗饭的做法与步骤
- 1.
预热烤箱180度 10分钟 做为底的西兰花料理机打碎，微波炉高温加热3分钟，取出冷却
- 第2步.
兰香子和水1:8左右泡开，将燕麦、10克脱脂奶粉、兰香子果冻、鸡蛋、盐、胡椒等调味料混合搅拌均匀压实放在烤盘底
- 第3步.
把剩下西兰花和各种蔬菜切丝摆烤盘上，做好混合一些盐 胡椒等调味料 脱脂奶粉加入鸡蛋中搅匀后浇入蔬菜中 最后散上胡椒 盐 迭迷香 虾粉等调料 放入烤箱中层180度 25分钟
小贴士
如果不在乎热量可以撒奶酪丝 我做的减脂健身餐，所以高热量的油脂控制很严格。调味料自行掌握，烤到蔬菜干了为止，注意上下火。我用玻璃烤盘，底收入会少了点可以考虑放在下层点
