四季豆沙拉

四季豆沙拉的做法说明

我的健身食谱里的一道沙拉

蔬菜+白煮蛋+芝士增肌减脂好搭档

芝士适合重口味小清新
如果平时吃不惯芝士的味道建议不放
如果你是芝士脑残粉
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辣么就用力擦不要犹豫想擦多少芝士就擦多少！！

1.
四季豆洗干净，把头和尾摘了。洋葱切成粒。蒜头切片，在上面撒一小撮盐，然后用刀与砧板成10度把蒜头刮成泥。
2.
煮沸一锅水，把四季豆和鸡蛋一起放进去煮7-10分钟。鸡蛋要煮全熟，四季豆7分钟差不多了，因为之后还要炒。煮好的四季豆我会放到冰水里泡着，保持口感和颜色，但是会比较麻烦。
3.
炒锅里中火加热橄榄油，把洋葱放进去，炒至透明且飘出香味。然后放四季豆，炒2-3分钟。快起锅的时候，把蒜泥放进去，炒均匀。然后加点盐和黑椒调味。
4.
白煮蛋剥皮，把蛋白和蛋黄分开。蛋白扯成小块，蛋黄用叉子压碎。加入盐和黑椒调味，混合均匀。
5.
取一个碟子，把四季豆装盘，然后放上鸡蛋碎。最后擦上帕莫森芝士。