减脂瘦身餐～按时睡觉，好好吃饭
减脂瘦身餐～按时睡觉，好好吃饭的做法说明
前段时间突然点亮了烘焙技能，每天就是黄油黄油黄油面粉面粉面粉和糖糖糖糖糖，一不小心浪大发了导致体重上升。
这么下去不是个事，毕竟我已经不是小孩子了。
借此机会坚持到底吧！
Daily intake: 1200-1400kcal
减脂瘦身餐～按时睡觉，好好吃饭的食材和调料
| 鸡蛋 | 70g每只 |
| 香蕉 | 120g每根 |
| 全脂牛奶 | 不超过190g每天 |
| 番茄 | |
| 西兰花 | |
| 水浸tuna罐头 | 95g每个 |
| 水浸玉米粒罐头 | |
| 南瓜 | |
| 胡萝卜 | |
| 洋葱 | |
| 橙子 | 不超过200g每个 |
| 柠檬水 | |
| Greek style yoghurt | |
| 红薯 | |
| 鸡胸肉 | |
| 去皮鸡腿肉 | |
| 马铃薯 | 约130g每个 |
| 海盐 | |
| Peppers | |
| Herbs | |
| 贝类，鱼类 | |
| 牛肉 | |
| brown rice | |
| pasta未煮 | 50g |
减脂瘦身餐～按时睡觉，好好吃饭的做法与步骤
- 第1步.
食谱仅列出食材种类和用量，做法随机 五个原则： -戒掉所有甜食。
- 第2步.
-做菜不额外放油。
- 第3步.
-多喝水。
- 第4步.
-不吃细粮。
- 第5步.
-所有的食物调味只放盐，胡椒，醋和herbs。
- 第6步.
食谱中的香蕉和橙子可以替换为其它应季水果，但是都要限量。食谱中香蕉和橙子出镜率高纯属是因为我买多了； 食谱的水果蔬菜部分会有细微变动，但是都会依照热量； 所有沙拉都是一个套路：水煮之后加调料。
- 7.
具体食谱： 周一： ——早—— 一根香蕉（约180g） 一小杯全脂牛奶（约190g） 一个鸡蛋（约70g） 南瓜 400g +鸡腿肉 一个去皮 ——午—— 海鲜 200g 蔬菜 300g 通心粉 50g ——晚—— 不到200g的橙子三个 -------------------------------------------- 周二： ——早—— 一根香蕉（约180g） 一小杯全脂牛奶（约190g） 一个鸡蛋（约70g） 一个水浸tuna罐头 95g 玉米 150g ——午—— 猪里脊 100g 蔬菜 300g 土豆泥 130g ——晚—— 三个橙子+一小盒无糖脱脂酸奶 60g -------------------------------------------- 周三： ——早—— 一根香蕉（约180g） 一小杯全脂牛奶（约190g） 一个鸡蛋（约70g） Canned tuna*1 Canned corn 150g ——午—— 鸡胸 120g 蔬菜 300g 土豆泥 130g ——晚—— 三个橙子 -------------------------------------------- 周四： ——早—— 一根香蕉（约180g） 一小杯全脂牛奶（约190g） 一个鸡蛋约70g 少量海鲜约50g 红薯半个（约100g） ——午—— 牛肉 100g 蔬菜 300g 糙米（一小碗煮后约150g） ——晚—— 橙子+酸奶 -------------------------------------------- 周五： 早 一根香蕉（约180g） 一小杯全脂牛奶（约190g） 一个鸡蛋（约70g） 鸡蛋沙拉（一个鸡蛋约70g+少量海鲜约50g） 红薯半个（约100g） ——午—— 猪里脊 蔬菜 糙米 ——晚—— 三个橙子 -------------------------------------------- 周六： ——早—— 一根香蕉（约180g） 一小杯全脂牛奶（约190g） 一个鸡蛋（约70g） 蔬菜沙拉（约300g） ——午—— 鸡胸120g 蔬菜150g 通心粉（50g） ——晚—— 橙子 --------------------------------------------
- 8.
周日： 早 一根香蕉（约180g） 一小杯全脂牛奶（约190g） 一个鸡蛋（约70g） 南瓜 鸡胸120g ——午—— 海鲜 蔬菜 通心粉（50g） ——晚—— 嗯，暂时还是橙子
