脆皮基围虾+鱼罐头饭团+高汤娃娃菜便当，每一口都是惊喜！

脆皮基围虾+鱼罐头饭团+高汤娃娃菜便当，每一口都是惊喜！的做法说明

今日便当——鲜辣脆皮基围虾+鱼罐头饭团+高汤娃娃菜便当。这道鲜辣脆皮基围虾沿用了湘菜一贯的急火爆炒的做法，不需要复杂的处理和调料，在放凉或者二次加热后，依旧能保持口味和脆感，一口一只皮都是脆的，根本停不下来；辣嘴了再搭点垫底的高汤娃娃菜，鲜甜解辣。主食是鱼罐头饭团，做法简单粗暴，咬下去米饭混着鱼肉香，每一口都是惊喜！

【便当搭配】
主菜：脆皮基围虾
配菜：高汤娃娃菜
主食：鱼罐头饭团
水果：圣女果

脆皮基围虾+鱼罐头饭团+高汤娃娃菜便当，每一口都是惊喜！的食材和调料

基围虾	10-12只
娃娃菜	100g(8片的样子）
米饭	适量
豆豉鱼罐头（即食的鱼罐头就可以）	适量
红辣椒	适量
海苔	一片
大蒜、生姜	适量
配料	食用油、生抽盐味精糖、白醋

脆皮基围虾+鱼罐头饭团+高汤娃娃菜便当，每一口都是惊喜！的做法与步骤

第1步.
准备食材。将虾洗净去虾线备用；
第2步.
锅内水烧开后把处理干净的虾放入，焯水至刚好变色则盛出备用，沥干水分；（去掉虾头和虾脚，为下一步做准备）
第3步.
锅热后放两勺油，保持中火，热锅热油，放入焯过水的虾，翻炒半分钟；
第4步.
将虾推至一边，放入蒜末、姜末、小红辣椒末爆香，蒜末略显金黄即可，时间不要太长；
第5步.
加入2勺生抽，一点点味精，一小勺盐，中火转大火，锅低快炒干时出锅。（辣椒很呛，抽油烟机要大开！）
第6步.
下面做鱼罐头饭团。准备寿司醋饭（一碗热饭，1/5勺盐，1/3勺糖，2勺醋，充分搅拌均匀）平铺在保鲜膜上，放入捣碎的鱼罐头；
第7步.
然后拧起保鲜膜的四个角，将鱼肉包裹在米饭里，隔着保鲜膜揉成你喜欢的形状；
第8步.
我做了最普通的三角形，加上海苔片即可；（其他形状自由发挥）
第9步.
最后用高汤把娃娃菜焯熟用来装盘；（没有高汤白水焯熟也行）
第10步.
便当底部铺上娃娃菜，把虾和饭团放入便大功告成了！
第11步.
再来一张~

小贴士

1、在放了生抽之后，一定要开大火炒基围虾，急火爆炒才能炒出脆感，锁住鲜味；
2、饭团可多做几个放冰箱，食用时放微波炉加热2分钟即可，12个小时内食用哦；

【营养成分】
基围虾：可以增强人体免疫力，缓解神经衰弱。虾中含有丰富的镁，预防动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一。

娃娃菜：娃娃菜不是年幼的大白菜哦，不过营养价值和大白菜差不多。富含维生素和硒，叶绿素含量较高，还含有丰富的纤维素及微量元素，可以增强抵抗力，解渴利尿，通利肠胃，促进消化能预防矽肺，乳腺癌、肠癌等疾病。