健身餐记录

健身餐记录

健身餐记录的食材和调料

淀粉:南瓜，土豆，红薯，藜麦，小米，各种自家制全麦面包，淮山	每餐一个拳头大小
蛋白质:鸡胸，牛肉，瘦肉，鱼虾蟹，鸡蛋白，豆制品，鲜奶	每餐一个拳头大小
蔬菜:绿叶菜，番茄，蘑菇，荷兰豆，豆角	每餐一个拳头大小，可吃两份
水果:含糖量低的优选--红柚白柚西柚，橙，奇异果，火龙果，李，桃子，	早餐一个拳头大小，上午或下午加餐

健身餐记录的做法与步骤

第1步.
早餐一定要吃，尽量八点前吃好，蔬菜水果淀粉蛋白质摄取均匀，上午1030-1100加餐，一般吃水果，上班携带方便
第2步.
午餐蔬菜蛋白质淀粉，要吃饱。下午4-5点加餐，可吃水果蔬菜或蛋白质，以方便携带上班优先选择。
第3步.
晚餐同午餐

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