秋葵煎蛋+全麦早餐
秋葵煎蛋+全麦早餐的做法说明
最近想要开始认真学做饭 思来想去 晚饭不怎么吃 午饭也不用自理 那只有早点了～就从简单的开始吧～在网上买了一大盒新鲜秋葵和水果胡萝卜，做起！照片中是一人份，实际按这个量我做的是两人份。
秋葵煎蛋+全麦早餐的食材和调料
| 秋葵 | 35g。16kcal |
| 胡萝卜 | 63g。20kcal |
| 鸡蛋 | 2只（去壳82g）188kcal |
| 葵花籽油 | 10g。88kcal |
| 盐 | 适量 |
| 胡椒粉 | 适量 |
| 西蓝花 | 看心情做 |
| 胡萝卜 | 看心情来 |
| 玉米粒 | 一丢丢用来点缀 |
| 丘比沙拉汁 | 看口味放 |
| 全麦面包 | 2片。40g。98kcal |
| 低卡沙拉酱 | 15g。49kcal |
秋葵煎蛋+全麦早餐的做法与步骤
- 1.
先做煎蛋！ 秋葵和胡萝卜去蒂，洗干净切成薄片，待用。
- 2.
取两只鸡蛋，在碗中打散，加入适量盐和胡椒粉调味。可以适当加一丢丢水（为保持鸡蛋浓厚的味道，可不加）
- 3.
将秋葵和胡萝卜倒入蛋液混合均匀
- 第4步.
不粘锅放一点点油烧热，倒入蛋液摊平，待底部凝固后翻面，煎半分钟的样子，这个自己掌握时间啦～然后倒入盘子里。切成小块。
- 5.
简易蔬菜沙拉！ 西蓝花掰成小朵，胡萝卜切片一起过水焯熟，水中要加盐哦。焯好的菜放入凉水中浸泡。提前煮熟的玉米粒掰下来一些待用。
- 6.
蔬菜沥干水分，跟玉米粒拌在一起，浇上沙拉汁，摆盘。
- 第7步.
最后！ 切两片全麦面包，图上低卡沙拉酱，再把切好的煎蛋饼夹进去，盘子旁边备几片蛋饼单吃。再倒一杯牛奶，一顿营养丰富美味又低热量的早餐，搞定！
小贴士
木有什么小贴士，就是怕油放多了，可以用厨房纸吸去煎蛋表面多余的油～我有这么做哦
