蘑菇减脂增肌食谱
蘑菇减脂增肌食谱的做法说明
减肥的概念是错误的，不仅要减少脂肪的含量更加要增加肌肉含量哟～不可以饿肚子不可以少于基础代谢值～更加不可以不吃主食～要知道蛋白质和碳水都是能量哟～不要再盲目节食啦～这些是我健身时吃的食谱～分享给不知道如何该吃的孩纸们～嗯～
蘑菇减脂增肌食谱的食材和调料
| 各种瘦肉(不带皮不带肥) | 50~80g |
| 各种蔬菜（混搭） | 50~80g |
| 各种白煮蛋/鹌鹑蛋 | 1个/5个 |
| 粗粮主食（混搭） | 100g~150g |
| 豆类/豆制品 | 少许 |
| 菌类 | 少许 |
| 盐 | 尽可能少 |
| 橄榄油/麻油 | 少许 |
| 研磨黑胡椒 | 适量 |
蘑菇减脂增肌食谱的做法与步骤
- 第1步.
这是今天的早餐^_^
- 第2步.
工作日午餐/晚餐
- 第3步.
工作日午餐/晚餐
- 第4步.
工作日午餐/晚餐
- 第5步.
工作日午餐/晚餐
- 第6步.
工作日午餐/晚餐
- 第7步.
工作日午餐/晚餐
- 第8步.
工作日午餐/晚餐
小贴士
千万要吃饱！千万要吃饱！千万要吃饱！重要的事情说三遍！让自己饿着下一顿会更饿一不小心吃更多！
所有的蔬菜豆制品都放水里煮，煮的时候撒点盐即可。
煮杂粮饭或者芋头紫薯也是煮好蒸好并且可以组合搭配。
土豆可以少油煎或者做成土豆泥，配上黑胡椒碎很香很好吃。
每顿饭有个鸡蛋或者几个鹌鹑蛋最好！
肉的话吃瘦肉绝对不要吃皮或者肥肉，不可以吃红烧的最好不要吃猪肉，羊肉牛肉要少吃，一周一次最多了。鸡肉鸭肉（去皮）鱼肉虾肉天天吃也没关系。
有时候主食会吃乌冬面或者意大利面，可以用盐水煮完捞起后少放点麻油或者橄榄油拌着吃，很香的。
不吃单纯的白米饭。（可以白米+糙米）
其实不需要红烧，油炒的料理也很方便，甚至可以准备三天六顿的伙食，食材品种组合越多越好，主要素荤分开来保存即可。吃的时候合并起来微波炉转1-2分钟就可以吃啦！
