哥本哈根13天饮食记录

哥本哈根13天饮食记录的做法与步骤

1. 第1步.

   Day 1 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(不限量)；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）。

   
2. 第2步.

   Day 2 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(不限量)。

   
3. 第3步.

   Day 3 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，蔬菜沙拉；晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。

   
4. 第4步.

   Day 4: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，100g低脂白干酪

   
5. 第5步.

   Day 5: 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；午餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

   
6. 第6步.

   Day 6: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎；晚餐：200克鸡肉，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁。

   
7. 第7步.

   Day 7: 早餐：一杯茶不加糖；午餐：不吃，多喝水；晚餐：200g羊肉，一个苹果。

   
8. 8.

   Day 8 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

9. 9.

   Day 9: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

10. 10.

    Day 10: 早餐：早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包 午餐; 2个鸡蛋，200g火腿，生菜不限量 晚餐：芹菜不限量，1个西红柿，1个苹果

11. 11.

    Day 11: 早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖），1 块吐司面包 午餐：200 克酸奶和1 杯橙汁　　 　 晚餐：1个水煮蛋，1 个胡萝卜和 100 克低脂白干酪。

12. 12.

    Day 12: 早餐：一个胡萝卜。午餐：200克煮鳕鱼（柠檬汁、黄油）。晚餐：牛排，生菜混合橄榄油、柠檬汁。

13. 13.

    Day 13: 早餐：早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包。午餐：2个鸡蛋，一大根胡萝卜切碎加柠檬汁。晚餐：250克鸡肉，生菜色拉（橄榄油、柠檬汁）