懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士

懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士的做法说明

这样一个出油又出汗的桑拿天
别说炒菜，动都懒得动
可是作为一个减脂增肌人士
外卖真心不敢叫
高油高糖高脂肪，随便一口都可能断送我一周努力
so～还是自己动起来吧
我自己还是觉得挺简单的，至少全程没有出汗也没有油烟
有碳水，有高蛋白，有蔬菜
少油少调味～
重点还很好吃

第1步.
提前一小时左右，把虾和花菜洗净腌上，分俩盆子哈，腌虾的照片我忘记拍了
第2步.
烤箱预热200度，40分钟（最后我用了不到40分钟）烤盘铺锡纸，哑光朝上，不用油南瓜洗洗切小块，这南瓜挺甜，我什么都没加再用块锡纸随便折个小碟子，把虾放上（担心虾出水，后面这个地方还要放蔬菜）
第3步.
25分钟后，不用关烤箱，取出烤盘，夹出虾，铺上花菜（总共用不了一分钟）再放进烤箱，这时候我打开了烤箱的热风循环，不开应该也没影响 PS：我吃烤虾不喜欢剥皮，一个是懒还有据说虾皮补钙不是么，烤得焦焦的我一般直接吃了。。。要剥皮得可以20分钟就取出来
第4步.
剩下的时间就自己多试几次把，我这次一共用了36分钟，我看花菜差不多了，南瓜也熟了，就把烤箱关了
第5步.
懒到极致。。。当然不摆盘喽直接烤盘端上桌筷子都没用（是有多懒。哈哈哈哈）
6.
高蛋白低油脂低脂肪吃完木有压力也很舒服不过既然减肥的人～吃完就别坐着啦站起来把腌虾菜的盘子刷一刷喽~~~~~~~~~~