减脂菜谱
减脂菜谱的做法说明
减肥到现在减掉休息和春节，5个月左右，总减重25㎏，最近似乎遇到了平台期，体重一直不掉，心情郁闷。前阶段整理每餐发给教练の照片，发现居然已经有这么多。所以发上来分享一下，也希望各种大牛提提意见。
减脂菜谱的食材和调料
| 鸡胸肉/牛肉/虾/龙利鱼 | 150g-200g |
| 各种叶菜 | 若干 |
| 香菇/平菇/杏鲍菇/海鲜菇 | 若干 |
| 火龙果/橙子/奇异果/草莓/西柚/苹果/桃 | 早餐或者下午加餐为主 |
| 坚果 | 5-8粒/天 |
| 脱脂牛奶/酸奶 | 清晨一杯，或者酸奶浇在水果上面～ |
| 差点忘了最重要的主食……玉米/毛豆/鹰嘴豆/糙米饭/土豆/紫薯/红薯/芋头，早餐可以冲燕麦或者直接两片全麦面包 | 150-200g |
| 鸡蛋 | 2-5个去黄/天 |
| 你喜欢的各种酱料 | 每餐适量，毕竟很多酱料盐很大，吃很多容易水肿。推荐有所思的沙拉汁，味道好热量低，减肥初期简直是依赖性使用。 |
减脂菜谱的做法与步骤
- 第1步.
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- 第2步.
2
- 第3步.
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- 第4步.
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- 第5步.
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- 第6步.
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小贴士
所有蔬菜都是蒸或者煮，我比较倾向于上面蒸蔬菜下面煮土豆毛豆鸡蛋玉米之类的，然后旁边还可以煎或者烤个鸡胸，比较省时间。其实并没有特别详细的步骤记得低糖低盐高蛋白低碳水就好，五个月减掉40㎏的时候完全是脱油状态我会说？？？总之吃是关键问题，素食者也可以用豆腐代替肉类。当然配合训练也很重要，所以大家一起加油吧！fighting!
