超低卡无糖番茄槐花蜜柠檬薄荷浇汁龙利鱼+黑芝麻糙米燕麦薏仁饭+三分熟爆浆溏心蛋
超低卡无糖番茄槐花蜜柠檬薄荷浇汁龙利鱼+黑芝麻糙米燕麦薏仁饭+三分熟爆浆溏心蛋的做法说明
健身餐～自制番茄酱不加糖，烹饪全程无油，热量超低，快手菜，分量为一人，适合健身爱好者们～番茄汁酸酸甜甜超下饭～
超低卡无糖番茄槐花蜜柠檬薄荷浇汁龙利鱼+黑芝麻糙米燕麦薏仁饭+三分熟爆浆溏心蛋的食材和调料
| 鸡蛋 | 1只 |
| 龙利鱼 | 400g |
| 西红柿 | 5个 |
| 槐花蜜 | 4勺 |
| 柠檬 | 1个 |
| 薄荷叶 | 3棵 |
| 盐 | 3勺 |
| 黑胡椒粉 | 3勺 |
| 黑芝麻 | 一把 |
| 燕麦 | 2勺 |
| 糙米 | 2勺 |
| 薏仁 | 1勺 |
| 大米 | 5勺 |
| 燕麦 | 2勺 |
超低卡无糖番茄槐花蜜柠檬薄荷浇汁龙利鱼+黑芝麻糙米燕麦薏仁饭+三分熟爆浆溏心蛋的做法与步骤
- 第1步.
（第一次发忘了拍步骤）米饭：黑芝麻薏仁糙米燕麦大米放电饭煲
- 第2步.
三分熟溏心蛋：鸡蛋大火煮开焖6分钟
- 第3步.
西红柿龙利鱼： 西红柿划十字，煮开，剥皮，切丁，放入奶锅，加水煮烂 龙利鱼用盐和黑胡椒腌制半小时，放奶锅稍微煮开，滤去白沫 龙利鱼放入自制番茄酱中，加柠檬汁和槐花蜜，煮开 摆盘
小贴士
柠檬要把蜡皮切掉再煮，否则非常苦
