南瓜燕麦豆腐奶昔（健身餐）

南瓜燕麦豆腐奶昔（健身餐）

蕊蝶玉月-慧

南瓜燕麦豆腐奶昔（健身餐）的做法说明

keep上学来的，分享一下基础做法，很好吃，营养丰富，饱腹感很强。
碳水：南瓜（低GI）、豆腐、香蕉、燕麦、水果
脂肪&蛋白质：豆腐、牛奶
膳食纤维：燕麦、蔬菜

南瓜燕麦豆腐奶昔（健身餐）的食材和调料

南瓜	100克
豆腐	120克
香蕉	一根（可不加）
脱脂奶	120克
燕麦	适量
水果	适量（备选）
坚果	适量（备选）
蔬菜	适量（备选）
蜂蜜	适量（备选）

南瓜燕麦豆腐奶昔（健身餐）的做法与步骤

1.
将100克南瓜、55克香蕉、120克豆腐、120克脱脂牛奶称重放破壁机打成泥，燕麦可以先放也可以后放。将南瓜泥倒入碗里，摆上喜欢吃的蔬菜、水果、坚果等就可以啦。
第2步.
我放了秋葵一根、西红柿少量，水果是蓝莓、芒果、火龙果，看你个人喜欢哈！不理热量的话可以放点坚果都可以啦！

小贴士

如果觉得不是很甜可以加点蜂蜜调味。
也可以摆上卡乐比等等。

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