我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖

我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖的做法说明

纯属自己记录，不专业，不推荐，仅分享，希望可以共同讨论，一起瘦瘦瘦

本人身高158，历时一年半，从126斤减到88斤，现在进入维持期，不是说要维持3个月以上才算彻底成功吗。。。努力ing

从126斤到95斤，我的方法是简单粗暴的，就是不吃晚饭，偶尔只吃早饭（0运动）
95斤以后，因为瘦的慢了，也差不多想结束了，就想慢慢恢复饮食，健康的维持下去，发现方法正确后，不光更容易瘦了，人也舒服很多

实施的是少食多餐制，基本隔3个小时就可以吃一点，但都要维持6.7分饱，不要过分饿更不要过分饱，加上一点拉伸运动，运动一周3.4次即可，早睡早起作息规律

分享几句话 一直觉得这几句话对我有激励作用~~
减肥周期越长越不容易反弹，慢慢瘦，别想速成
每一个平台期都别灰心，平台期是为了后面更快的瘦瘦瘦
少油少盐少糖，多吃粗粮
多喝水，一口一口的喝，白水 淡茶都可以，但不要喝饮料
少食多餐，细嚼慢咽，一口少一点，每一口都嚼20下
18点之后不进食，19点之后不喝水，很渴就喝一口
每天称体重，尤其进入维持期，前一天吃的多了第二天就相对少吃一些，保持住