低卡蘑菇照烧鸡胸
低卡蘑菇照烧鸡胸的做法说明
10分钟内搞掂，材料为两人份，共计370卡。所以一人食用卡路里减半，再配个沙拉32卡，120g玄米饭188卡，一顿不超500卡，营养饱腹感都能达标
低卡蘑菇照烧鸡胸的做法与步骤
- 1.
鸡胸去皮，放在耐热碗中，加入一勺生姜汁，一勺水，盐少许，用叉子在鸡胸上扎些洞，稍微腌一下
- 2.
鸡胸腌渍时把香菇，丛生口蘑（这货中文家常名字不造…）洗净撕成小片
- 3.
把步骤2扔在步骤1的碗中，贴上保鲜膜，微波炉高火叮5分钟
- 4.
利用间隙调制照烧酱，蚝油，酱油，番茄酱，加两大勺水一起搅拌均匀备用
- 5.
叮好的鸡肉蘑菇拿出，蘑菇拎出摆盘，鸡肉放不粘锅煎至两面金黄
- 6.
把调好的酱汁倒进锅内，盖上盖子焖至酱汁浓稠
- 7.
把鸡肉捞出切成合适大小和蘑菇摆盘
- 第8步.
最好浇上锅内剩余酱汁，撒上葱花即可
