高纤早餐能量～椰香芒果granola👏
高纤早餐能量～椰香芒果granola👏的做法说明
卡乐比吃腻了 近期买了一大袋椰蓉 想着做烤燕麦
果然椰香味超浓啊 😊
和脆脆的燕麦片一起 越嚼越香～
干吃简直新型毒品 磕到停不下来
食材都是天然健康 做加餐小零食 能量满满啊😁
健身必备 ✌️高纤低卡
可以做快手早餐 泡牛奶 做salad
～营养满满～
高纤早餐能量～椰香芒果granola👏的食材和调料
| #干货混合 | |
| 燕麦片 | 300g |
| 椰蓉 | 60g |
| 芒果干 | 60g |
| 葡萄干 | 50g |
| 红枣干 | 30g |
| #调味湿润 | |
| 香草精 | 一小勺 |
| 蜂蜜 | 50g-60g |
| 橄榄油 | 30g（其他植物油） |
| #风味添加 | |
| 枸杞干 | 若干 |
| 亚麻籽 | 随意 |
| 紫薯干 | 任性 |
| 爱吃什么放什么 | 做自己的款😄 |
高纤早餐能量～椰香芒果granola👏的做法与步骤
- 第1步.
准备干性材料 混合燕麦坚果干果
- 第2步.
把湿性调味材料混合 混入1中的干性材料
- 3.
烤箱160度 20分钟 或者微波炉叮一分钟搅拌下 再叮一分钟搅拌下去除多余水分 再放入烤箱160度10分钟 ，这样烤出来的麦片更脆
- 第4步.
烤完晾凉 装入密封罐
- 第5步.
干吃 、泡牛奶 、拌酸奶都好好吃😊
小贴士
👉干果的种类和剂量
按照自己口味调整 发挥想象～
坚果类：杏仁 瓜子 榛子 核桃 奇亚籽 腰果...
蔬果类：芒果 香蕉 菠萝 苹果 猕猴桃 紫薯 枸杞...
👉糖浆
蜂蜜加热一下增加流动性
没有蜂蜜可以用同样甜度的枫糖浆、红糖浆、炼乳、麦芽糖、木糖醇…代替
👉食用油
我用了橄榄油，你也可以用椰子油、玉米油、黄油
不放油也是可以哒
👉调味
椰蓉的味道很浓郁了可以不用添加其他调味
没有香草精可以不放
要加点肉桂也是可以的 小半勺不要多噢
👉烤制
160度25分钟。温度太高葡萄干和枸杞会💥
按照自家烤箱的脾气自行调整温度和时间～
微波炉先叮两分钟是个非常省时高效的方法
省一半时间还省电ahhhh😁
