-身材管理大作战-
-身材管理大作战-的做法说明
就算是减肥也要营养美味双收🥨
一昧克制食欲身体也会反击的
♪用料为一餐生重
-身材管理大作战-的食材和调料
| 碳水：全麦面包、糙米、燕麦、藜麦、南瓜、番薯、意面、荞麦面 | 30g（一片面包/四分之一杯米的量） |
| 蛋白质：鸡胸肉、蛋白、虾仁、火鸡肉、龙利鱼 | 100g |
| 优质脂肪：❶杏仁、椰子油/❷蛋黄、三文鱼、牛油果、 | ❶不超过20g；❷减少主食或蛋白质摄入 |
| 膳食纤维：西兰花、胡萝卜、（深绿色蔬菜） | 200g |
| 低钠低脂低糖调味料：海盐、意大利黑醋、肉桂粉、黑白胡椒 |
-身材管理大作战-的做法与步骤
- 1.
说在饭前： 饭前10min喝一杯水填填肚子。 零食可以吃但是只能吃正常分量的1/4且计入总热量，别过于克制以免暴食
- 2.
写给自己： 坚果要藏起来你忍不住 家里别囤饼干你忍不住 做甜品要做好心理准备你忍不住 心情不好别空腹刷脂会暴食 晚上的碳水匀一点到中午避免贪嘴 别高估运动量 低估消化率，你消化超好
- 3.
写在暴食之前： 就算要暴也要每口嚼30下细细品味 要把食物装在盘子里面正式地吃，尊重食物 不要站在锅前面会想着这是最后一口然后停不下来 吃喜欢的东西放下急冻的面包
小贴士
全天热量不超过基础代谢但是要吃满
欺骗餐是热量不变，营养稍逊的美食
一天的水果不可以摄入超过两个
7吃:3练
