800kcal懒人微波炉版地三鲜 （减肥健身 低卡路里 15分钟搞定一天的伙食）

800kcal懒人微波炉版地三鲜 （减肥健身 低卡路里 15分钟搞定一天的伙食）的做法与步骤

1. 1.

   鸡胸肉洗净，切小块，加入所有调味料及番茄酱，拌匀，腌制待用

2. 2.

   鸡肉腌制的过程中将所需要的蔬菜洗净，切小块，此处可以根据个人口味再加入适当的调味料并拌匀

3. 3.

   将研制后的鸡肉均匀地铺在蔬菜上，这样可以保证加热过程中产生的鸡汁与蔬菜充分混合

4. 4.

   放入微波炉，高火5分钟，拿出搅拌一下，再高火10分钟即可。

5. 第5步.

   用微波炉做出的这道菜茄子和土豆软烂，而鸡胸肉很嫩，很入味。