一日减脂饮食记录
一日减脂饮食记录的做法说明
全天热量1100大卡左右
高蛋白 中碳水 低脂肪
一日减脂饮食记录的食材和调料
| 蔬菜 | 至少500g |
| 主食 | 粗粮为主，种类需多样 |
| 蛋奶 | 脱脂奶 |
| 肉类 | 避免脂肪 |
一日减脂饮食记录的做法与步骤
- 1.
早餐：包含蛋、奶、主食、豆类 可添加坚果、蔬菜、水果
- 2.
午餐：蛋白质 主食 蔬菜
- 3.
晚餐：蛋白质 主食 蔬菜
- 4.
日间加餐：一小份水果、坚果等
- 5.
晚间加餐：希腊酸奶一份，110克
全天热量1100大卡左右
高蛋白 中碳水 低脂肪
| 蔬菜 | 至少500g |
| 主食 | 粗粮为主，种类需多样 |
| 蛋奶 | 脱脂奶 |
| 肉类 | 避免脂肪 |
早餐：包含蛋、奶、主食、豆类 可添加坚果、蔬菜、水果
午餐：蛋白质 主食 蔬菜
晚餐：蛋白质 主食 蔬菜
日间加餐：一小份水果、坚果等
晚间加餐：希腊酸奶一份，110克
