每日健康午餐 day4

每日健康午餐 day4的做法与步骤

1. 1.

   熟烧开 加盐 煮花菜 三分钟后盛出

2. 2.

   用煮花菜的水煮意面 煮十分钟

3. 3.

   下洋葱 小火炒软 下蒜瓣炒香 下番茄 中小火炒软 加蘑菇 胡萝卜炒软 下花菜

4. 4.

   将煮好的意面盛出放入炒锅 加小半勺面汤 和花菜番茄混合炒匀 加盐 糖 调味

5. 5.

   鳕鱼洗好 用厨房纸巾按干 用料酒或味淋 海盐 黑胡椒 柠檬汁腌制五分钟 锡纸包好 放入烤箱180度上下火10～15分钟