哥本哈根13日食谱#减脂减重

哥本哈根13日食谱#减脂减重的做法与步骤

1. 第1步.

   1⃣️#早 黑咖啡+方糖

   
2. 第2步.

   1⃣️#午 水煮蛋两个菠菜适量水煮生番茄切成片

   
3. 第3步.

   1⃣️#晚 牛排200g 胡椒粉盐少许橄榄油腌制后两面共煎4-5分钟 生菜适量开水烫

   
4. 4.

   2⃣️#早 黑咖啡+方糖

5. 第5步.

   2⃣️#午 低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分钟翻面烤3分钟【时间根据火腿厚薄烤箱功率而定】 低脂酸奶200g

   
6. 第6步.

   2⃣️#晚 同第一天

   
7. 第7步.

   3⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

   
8. 第8步.

   3⃣️#午 烤火腿片200g 白煮蛋*2 生菜适量（生菜包火腿超级好吃！）

   
9. 第9步.

   3⃣️#晚 番茄一个切薄片 苹果一个切块 芹菜适量水煮

   
10. 第10步.

    3⃣️#晚 芹菜太难吃吃不完 于是榨汁喝了

    
11. 11.

    4⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

12. 第12步.

    4⃣️#午 酸奶200g+橙汁200ml

    
13. 第13步.

    4⃣️#晚 水煮蛋一个+胡萝卜一根+低脂奶酪一片

    
14. 第14步.

    5⃣️#早 胡萝卜一根榨汁

    
15. 第15步.

    5⃣️#午 鳕鱼200g 胡椒粉盐柠檬汁适量腌制15分钟 锅内放适量橄榄油/黄油 放入蒜片炒香 再放入鱼 一面煎2-3分钟

    
16. 第16步.

    5⃣️#晚 生菜适量 芹菜适量榨汁

    
17. 第17步.

    5⃣️#晚 牛排200g

    
18. 18.

    6⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

19. 第19步.

    6⃣️#午 胡萝卜一根 鸡蛋两个

    
20. 第20步.

    6⃣️#晚 鸡胸肉250g 腌制后无油烤20分钟 生菜适量

    
21. 第21步.

    7⃣️#早 茶一杯

    
22. 22.

    7⃣️#午 无限量的水 喝水饱

23. 第23步.

    7⃣️#晚 去骨羊排200g 腌制去膻味 干煎 苹果一个

    
24. 24.

    8⃣️#早 黑咖啡+方糖

25. 第25步.

    8⃣️#午 鸡蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁

    
26. 第26步.

    8⃣️#晚 煎牛排 生菜

    
27. 27.

    9⃣️#早 黑咖啡+方糖

28. 第28步.

    9⃣️#午 干煎低脂火腿+低脂酸奶

    
29. 第29步.

    9⃣️#晚 牛排 生菜

    
30. 30.

    1⃣️0⃣️#早 黑咖啡+糖+吐司

31. 第31步.

    1⃣️0⃣️#午 鸡蛋火腿生菜

    
32. 第32步.

    1⃣️0⃣️#晚 番茄苹果芹菜

    
33. 33.

    1⃣️1⃣️#早 黑咖啡方糖吐司

34. 34.

    1⃣️1⃣️#午 橙汁酸奶

35. 第35步.

    1⃣️1⃣️#晚 烤箱混考鸡蛋胡萝卜奶酪

    
36. 36.

    1⃣️2⃣️#早 胡萝卜一根生吃

37. 第37步.

    1⃣️2⃣️#午 煎鱼排

    
38. 38.

    1⃣️2⃣️#晚 牛排生菜芹菜

39. 39.

    1⃣️3⃣️#早 黑咖啡方糖吐司

40. 40.

    1⃣️3⃣️#午 水煮蛋+胡萝卜汁

41. 第41步.

    1⃣️3⃣️#晚 烤鸡胸肉+生菜