高蛋白低糖低盐低油的健身餐
高蛋白低糖低盐低油的健身餐的做法说明
没别的爱好 就喜欢自己做菜 都是菜市场买的到的普通食材 新鲜简单
高蛋白低糖低盐低油的健身餐的做法与步骤
- 第1步.
虾去壳用适量料酒 盐腌制2min 洗净 裹生粉盐适量腌制8min 洗净 用厨房用纸吸干水分 倒入少许橄榄油不要太烫就可以下锅翻炒 1后加少许水烧2m就可以出锅
- 第2步.
毛豆去壳 倒入与毛豆3/4处的水 放入微波炉6min 这样毛豆不会黄 然后用榨汁机榨成汁（不要太碎）热锅加入橄榄油 盐 入锅翻炒 （如果不喜欢油这个步骤可以省略）
- 第3步.
炒完摆盘 摆成喜欢的就可以
- 第4步.
鸡蛋去蛋黄 煎鸡蛋就不说了 然后拿杯口把形状截下来
- 第5步.
菠菜洗净 过水 2m 杀菌 然后把菜心取出来 摆在蛋上
- 第6步.
将虾放好 再放上些许嫩菠菜
- 第7步.
去番茄底部 切#状 但不要切到底 和芒果切法一样 盖上就大功告成了
小贴士
高蛋白 低糖低盐低油 鸡蛋部分可以用面饼或者蔬菜饼代替
