减脂期的菜谱

减脂期的菜谱的做法说明

减脂期，在家做早饭，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物的优质。
蛋白质：鸡蛋、鸡胸、龙利鱼、金枪鱼、脱脂牛奶自制酸奶
脂肪：牛油果、核桃、橄榄油
碳水化合物：自制全麦面包、杂粮饭、玉米、紫薯
蔬菜：芦笋、西兰花、荷兰豆、豌豆、生菜、紫甘蓝、彩椒、口蘑、西红柿
水果：苹果、芒果、菠萝、樱桃、香蕉、木瓜

减脂期的菜谱的食材和调料

芦笋
口蘑
蕃茄
鸡蛋
鸡胸
龙利鱼
金枪鱼

减脂期的菜谱的做法与步骤

第1步.
少量橄榄油煎芦笋变色后放入盐、黑胡椒热锅放入鸡蛋，用的不粘锅可不放油，盖锅盖，时间长短看个人是否喜欢糖心配小蕃茄、面包
第2步.
橄榄油煎芦笋、龙利鱼排配面包轻奶酪片
第3步.
橄榄油煎口蘑放盐、黑胡椒煎蛋配面包、小蕃茄
第4步.
焯荷兰豆配冠利香草酱，脂肪、热量超低微波炉鸡蛋配日式酱油、芥末。取一只小碗倒入少量橄榄油，转动碗使橄榄油铺满碗底。壳入一个鸡蛋，用牙签在蛋黄上戳几下，放入微波炉，中火1分钟左右。具体看鸡蛋大小及个人喜好。面包、半个玉米配小蕃茄
第5步.
煎芦笋、荷兰豆蕃茄放盐和胡椒，香草酱面包配微波炉鸡蛋
第6步.
青咖喱豌豆鸡胸生菜配酸乳酪酱面包配自制菠萝酱及小蕃茄
第7步.
味噌鸡胸配杂粮寿司饭生菜配黄芥末酱自制酸奶配菠萝酱
第8步.
自制口袋饭团🍙 加金枪鱼及奶酪片
第9步.
杂粮寿司饭配木鱼花西兰花配日式酱油芥末
第10步.
木瓜红枣银耳羹自制面包微波炉鸡蛋
第11步.
自制面包配菠萝酱、煎蛋苹果桂花柠檬茶
第12步.
紫薯银耳百合羹面包配菠萝酱、奶酪片、煎蛋
第13步.
燕麦片面包配奶酪片、煎蛋
第14步.
面包配奶酪片、煎蛋及嘴馋想吃的冰淇淋(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 抹茶牛奶
第15步.
酸奶配香蕉、亚麻籽粉寿司饭配微波炉鸡蛋
第16步.
面包配煎口蘑自制酸奶配菠萝酱樱桃
第17步.
味噌鸡胸饭彩椒西兰花
第18步.
木鱼花口蘑鸡蛋饭柠檬桂花茶
第19步.
杏酱核桃燕麦芒果金枪鱼酸黄瓜全麦面包