减脂餐—午饭 鸡胸肉 空心菜

减脂餐—午饭 鸡胸肉 空心菜的做法与步骤

1. 1.

   将鸡胸肉切片，去掉脂肪，提前用姜、生抽、料酒、淀粉腌制好

2. 2.

   腌制的时候，将空心菜、荷兰豆洗好，饭煮上 荷兰豆的蒂要去掉

3. 3.

   热锅，倒入适量橄榄油（减脂尽量用植物油） ，下空心菜翻炒，最后加入盐调味，我个人加了点蚝油。 可以加点水，因为没有特别多油，可能有点粘锅

4. 4.

   同样的步骤炒好荷兰豆

5. 5.

   大火热锅，倒入橄榄油少量，扔下鸡胸肉，调小火，每面煎两分钟左右。切记小火，不然要焦，

6. 6.

   盛盘，ok