低脂高蛋白减肥便当

低脂高蛋白减肥便当的做法与步骤

1. 1.

   葱，蒜弄成泥（随便怎么弄碎就行，因为弄成泥比较进味道。我是用擂钵），加两小勺酱油，两小勺料酒，少许胡椒粉，跟鸡胸肉混合腌制半小时。

2. 2.

   藜麦加水蒸15分钟以上

3. 3.

   胡萝卜切丁，菠菜洗干净，水煮开之后加一点点盐。焯水

4. 4.

   生菜洗干净，撕小片一点，我比较喜欢撕成饭盒能放的下好入口的程度。

5. 5.

   准备好碗筷之后鸡胸肉基本上腌制好了，平底锅加少许橄榄油，小火，把鸡胸肉丢上去，2分钟翻个面，重复两次就行了。熟了之后切成好入口的小块。

6. 第6步.

   生菜和菠菜装在一个格子里，加入芝麻沙拉酱;西兰花和胡萝卜装在一个格子里，加入日式沙拉酱。鸡胸和藜麦装在一起。完成