减脂餐记录贴～

减脂餐记录贴～的做法与步骤

1. 第1步.

   自己烤的面包～

   
2. 第2步.

   3.13日 早晨一个牛油果+一个鸡蛋+自烤小面包一个，热量估计在250克以内 午餐一个鸡肉凯撒沙拉，整个沙拉热量是259卡，因为我把面包干挑出去没吃，再加上凯撒酱估计在300卡以内 加餐上午一杯20oz拿铁脱脂咖啡（我承认我喝多了）下午三分之二个苹果（假装很贴心的给闺女吃掉剩下的） 晚餐是白菜+金针菇+平菇，因为家人吃涮羊肉，我白水涮菜啦，觉得没味道就沾一点调料，结果吃了一大碗～预计是150卡左右 我用的是食品库作为卡路里计算根据～不对的地方请纠正！ 最额外的摄入是晚上喝了一瓶椰子汁，结果近300卡，喝完才看到(°_°)…

   
3. 第3步.

   3.14日 早晨必胜客早餐：全麦面包一片+迷你沙拉（一丢丢）+一片火腿+一个炒鸡蛋（特别油）

   
4. 第4步.

   午餐是摇滚沙拉～牛油果鸡肉，热量加上酱，差不多300多～ 晚餐是一盘空心菜+两只油焖虾～ 加餐是400毫升牛奶～ 一天热量差不多1000左右，有点少，下午有点饿～ 对了，上午加餐喝了拿铁400毫升，晚上偷吃了几颗草莓～

   
5. 第5步.

   3.15 早餐：西洋菜220克左右，橄榄油蒜蓉清炒+几颗大草莓估计在100克左右+半个全麦欧包（以后早上不吃碳水了～）+50克左右鸡胸肉 加餐：大杯拿铁咖啡大概400毫升，脱脂无糖～

   
6. 第6步.

   午餐：超级素的沙拉！！热量在300以内，吃了两口欧包，觉得太素了，以后中午要加碳水了！ 晚餐：为了做按摩，只吃了150克左右的蔬菜，怕自己饿，加了四个大腰果和200毫升脱脂牛奶～ 加餐：一个苹果一根香蕉，下午四点加餐

   
7. 第7步.

   3.16日 早餐：又一次失败的油醋汁，感觉醋的口感非常不好～西蓝花+土豆+胡萝卜，一个鸡蛋

   
8. 第8步.

   午餐出去吃大餐，吃了鲶鱼、野菠菜、鸡汤～吃的很多～(°_°)… 晚餐是一盘纯青菜+两个饺子～ 下午加餐500克小番茄，总体吃多了…… 上午加餐拿铁+脱脂奶～

   
9. 第9步.

   3.17 早餐：土豆+胡萝卜+罗马生菜+鸡胸肉一小块+酸奶拌蜂蜜 午餐在飞机上，吃了几口牛肉饭的牛肉和一小盒腌黄瓜，盐摄入量绝对超标了

   
10. 第10步.

    晚餐：没抵制住诱惑，吃了一盘三文鱼刺身+一个海藻沙拉，其实除了海藻就是黄瓜了，勉强合格 加餐吃了一个番石榴+20oz的脱脂拿铁+200ml全脂牛奶 觉得今天过量了，5555

    
11. 第11步.

    3.18 早餐：出差没办法，只能吃星爸爸的早餐，还没有沙拉，哎，最后吃了一个热量最高的培根蛋卷，最好没吃培根～ 午餐：陪朋友吃了两口羊肉粉，一小盘拍黄瓜～ 加餐：一个番石榴+一个布朗李（好吃的恐龙蛋～） 晚餐：飞机上木有饭，最后只能吃了一斤半小西红柿 夜里加餐吃了一盘素炒菠菜 赶脚晚上不应该吃了～

    
12. 第12步.

    3.19 夜班飞机的后遗症，早上起不来～ 十点起来喝了一杯无糖（糖醇）茯苓酸奶 午餐就是这个啦～切记不要吃沙拉酱！星爸爸的沙拉酱是转基因大豆油做的！！ 晚餐是藕+菠菜+烧茄子～ 加餐？中间看电影的爆米花，我错了～

    
13. 第13步.

    3.20 早餐：如图，太油腻了，吃了两口土司～ 加餐一杯拿铁 午餐：一个香蕉 下午加餐：草莓若干个 晚餐：红菜苔+菠菜+西蓝花 运动完加了200毫升的脱脂奶

    
14. 第14步.

    全家人的晚餐～有点偏素了，闺女表示不开心～

    
15. 第15步.

    3.21 早餐：生菜+无糖酸奶（加蜂蜜）坚果+咖啡+鸡蛋+口蘑

    
16. 第16步.

    午餐：其实感觉和早餐差不多，只是换成了鸡胸肉+紫薯～

    
17. 第17步.

    中间加餐喝了一杯咖啡（拿铁+脱脂奶）+一个苹果+一个牛油果 晚上奖励自己，做了一碗冬阴功汤～ 不过很惭愧，嘴馋吃了两口面条～

    
18. 第18步.

    3.22 今天开始正经打卡～ 早餐：蔬菜，鱼，还有蘑菇 以后可以适当加入黄瓜和西红柿～

    
19. 第19步.

    午餐：外出朋友一起吃饭，吃了春笋，鱼片木耳和野菜～ 加餐一杯拿铁脱脂+一个苹果 加餐总是控制不了～ 晚餐如图，其实鱼肉和紫薯都被盖在了下面，哈哈！

    
20. 第20步.

    3.23 早餐如图～最爱的希腊酸奶，奶酪一样的口感～

    
21. 第21步.

    午餐是老豆腐和黄汤菜尖～外食 晚餐如图～加了两片非常不好吃的蒸鸡肉～ 加餐是一小盒草莓，小颗的，大概15颗左右 咖啡一杯