七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）
七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）的做法说明
每逢佳节胖3斤，那不是我～每逢佳节胖八斤的才是我。
春节过后要发誓减脂，饮食、运动、内分泌调理，多管齐下！
1、饮食控制：
a、每顿7分饱，睡前4小时不进食;
b、早餐：碳水➕蛋白质➕蔬菜
午餐：同上
晚餐：蛋白质➕蔬菜
c、健康减脂，绝不饿着！
2、遵循教练指定的运动计划，无氧➕有氧结合训练。
3、定期调理，包括养生，经络疏通等，辅助提高基础代谢。
本命年，做最美的自己！
2月15日～4月15日，减脂20斤。
今年的目标是20斤✅。
七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）的做法与步骤
- 第1步.
这是一个错误示范，水果和餐不能同吃。
- 第2步.
早餐
- 第3步.
午餐，玉米，黑胡椒牛肉，香菇油菜
- 第4步.
晚餐，白灼鲜虾，蔬菜粒
- 第5步.
早餐，香煎鸡胸，油醋沙拉，全麦
- 第6步.
午餐，牛排，蒸南瓜，煎白蘑菇
- 第7步.
晚餐，煎黄花鱼
- 第8步.
早餐，木耳拌菠菜，小米粥，金枪鱼鸡蛋杯
- 第9步.
午餐，土豆泥，生菜牛肉包，煎白蘑菇
- 第10步.
晚餐，白灼鲜虾，蒜蓉蒸丝瓜
- 第11步.
早餐，蒸日本豆腐，芦笋，水波蛋
- 第12步.
午餐，外食，鸡胸沙拉
- 第13步.
晚餐，油醋沙拉，蚕蛹
