300卡减脂餐
300卡减脂餐的做法说明
因为要跳insanity max out
需要300卡x5顿
300卡减脂餐的食材和调料
| 蔬菜 | 100-200g |
| 奶制品 | 50-100g |
| 鸡胸/牛肉 | 100-150g |
| 鱼/虾 | 100-200g |
| 蛋白 | 1-3个 |
| 全蛋 | 1个 |
| 水果 | 1/2个 |
| 燕麦/糙米饭 | 1/2杯 |
| 低脂/脱脂奶酪/花生酱 | 若干 |
| 生坚果 | 若干 |
300卡减脂餐的做法与步骤
- 1.
蔬菜每天要500g
- 2.
蛋白质一定要够够的
- 3.
可以适量吃复合维生素片
小贴士
碳水40%蛋白质40%脂肪20%
total卡路里1500
水 2-3LB
