【快手低脂】菠菜口蘑"藜麦"炖饭(Spinach Mushroom "Risotto" with Quinoa)
【快手低脂】菠菜口蘑"藜麦"炖饭(Spinach Mushroom "Risotto" with Quinoa)的做法说明
相比传统risotto，减少了油的用量，也用更低脂健康的藜麦代替了传统的大米，而且所需时间也比往常的risotto减少了一半，但是味道一点不差！（以下用量为两人份）
【快手低脂】菠菜口蘑"藜麦"炖饭(Spinach Mushroom "Risotto" with Quinoa)的食材和调料
| 口蘑 | 220g |
| 椰子油 | 1 小匙 (15 ml) |
| 洋葱（切丁） | 1/2 杯 |
| 酱油 | 2 大匙 |
| 菠菜 | 1 杯 |
| 盐 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 蒜 | 2瓣 |
| 水（酱汁） | 1/2 杯 |
| #藜麦 | |
| 藜麦（uncooked） | 1 杯 |
| 水 | 2 杯 |
【快手低脂】菠菜口蘑"藜麦"炖饭(Spinach Mushroom "Risotto" with Quinoa)的做法与步骤
- 1.
蒜切末，洋葱切丁，菠菜粗略切两刀，口蘑切片。
- 2.
煮藜麦。1杯藜麦和 2杯水一起放进小锅，大火煮沸，转小火盖锅盖焖，直到藜麦吸收水分为止，大概15分钟。
- 3.
与此同时，中火下油，加入洋葱炒3-4分钟，炒到洋葱变软一点。加入蒜末和口蘑，直到口蘑变软，大概5分钟。
- 4.
关火，将锅里一半的蘑菇和洋葱加入到搅拌机里，加水和酱油，打成较为稠的酱汁。水量可多可少，依个人喜好。
- 5.
将煮好的藜麦加入到炒锅中，中小火，和锅中剩下的口蘑以及刚刚做好的酱汁一起搅拌，加入菠菜，待菠菜变软出锅前，加入盐和黑胡椒，用量根据自己口味调整。
- 6.
最重要的一步，开动！
小贴士
1.没有椰子油，用菜油，橄榄油都行。
2.菠菜用量看个人，我是超级爱菠菜的，所以加了好多orz
