慢碳低卡鸡胸蔬菜卷
慢碳低卡鸡胸蔬菜卷的做法说明
慢碳饮食法。请微博搜张景琦有介绍哒！
[ 将日常食物中的快速吸收碳水化合物（白色碳水化合物，或高GI食物）全部去除。
这样做的好处是：
①防止胰岛素快速分泌，促进脂肪堆积
②增强饱腹感，保证长时间的稳定能量供应；
③降低糖尿病等疾病的患病风险。 ]
其实我是想要用饼皮卷的但是忘记买了😂。
所以索性把慢碳贯彻到底！
慢碳低卡鸡胸蔬菜卷的做法与步骤
- 第1步.
先做花菜鹰嘴豆泥。鹰嘴豆提前一天泡发。煮1h到软 [ 或者高压锅 ] 。花菜煮软。
- 第2步.
鹰嘴豆和花菜放一块。加盐。黑胡椒。葱姜蒜粉。孜然 [ 一定要一定要一定要 ] 。调味请随意啦其实
- 3.
用手持搅拌器或者料理机打成泥。液体不要加太多容易出水
- 4.
鸡胸肉提前腌好煎熟。
- 第5步.
垫一张保鲜膜。三个生菜铺好。头尾头这样顺序铺好
- 第6步.
花菜鹰嘴豆泥铺好。鸡胸肉撕开铺好。
- 第7步.
卷卷卷。再包上油纸或者锡纸固定就可以带便当啦！
小贴士
花菜鹰嘴豆泥和鸡胸稍微咸点不然太淡啦。这样子一个很低卡。大概200还不到。
