照烧三文鱼配时蔬（无油、高蛋白）
照烧三文鱼配时蔬（无油、高蛋白）的做法说明
因为吃不了生的三文鱼，基本都是腌了煎。
偶然在LOFTER上看到一个方子，就试着改改做了。
意外的简单、好吃。
步骤图下次做的时候补吧。
😁😁.
照烧三文鱼配时蔬（无油、高蛋白）的食材和调料
| 三文鱼（切段或厚片） | 2块 |
| 海盐（腌制用） | 适量 |
| 黑胡椒（腌制用） | 适量 |
| 照烧汁 | 适量 |
| 时蔬（各种你喜欢的） | 适量 |
照烧三文鱼配时蔬（无油、高蛋白）的做法与步骤
- 第1步.
三文鱼切段，洗干净。用海盐及黑胡椒腌制。包上保鲜膜，放冰箱生鲜层。备用。我腌了1天。
- 第2步.
取出三文鱼，回温。这个时候来准备蔬菜。洗干净，切丝，或切块。
- 第3步.
取一小锅子，放适量水，煮开。水开后放入蔬菜烫熟。大概5分钟左右。取出、沥干，待用。
- 第4步.
平底锅，放入三文鱼，小火煎。三文鱼油脂丰富，所以我没有放油，如果喜欢的话，可以放少许橄榄油。每个面都煎一下即可，不用全熟。
- 第5步.
取适量照烧汁，照烧汁有很多种哈。按自己口味选择。我兑了一点水。基本是1：1这样。倒入平底锅。继续小火。
- 第6步.
三文鱼煮熟，我大概煮了3分钟。视鱼块的厚度、大小决定。盛出。
- 第7步.
留在锅里的照烧汁这时候会有点干了，冒着大泡泡。我又加了1/3碗水，然后放入烫过的时蔬。继续小火煮、收汁。
- 第8步.
然后就是摆盘、淋汁、开吃。
小贴士
我很怕大蒜，所以没有放了，如果喜欢的话，可以放些蒜泥。
