亲爱的便当

亲爱的便当的做法说明

工作餐，觉得吃完反胃，打算开始带饭桑班！

另外我还要减肥如果能增肌就更好了，，虽然大神说这两项很难同时进行，

但按照高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的标准来吃，总是没错的，

所以，更要自己动手带便当了！

这个菜谱主要记录自己的工作日便当，请厨友不要来刷哟，谢谢~

1.
优质蛋白类：无皮鸡胸、猪里脊、虾仁、卤牛肉、三文鱼、龙利鱼、鸡蛋白、牛奶、黄豆、干果等一般肉类都是冰冻储存、提前化冻、头天晚上腌制一下，第二天早晨做。
2.
蔬菜类：咱家的一分地送啥菜就吃啥菜绿色、干净、放心再补充些菌菇类，杏鲍菇、平菇、香菇神马的头天晚上洗好控干水分，冰箱过夜，第二天早晨连做早饭带午饭，以免隔夜菜这个问题那个问题的
3.
泡发类：木耳、银耳、香菇、笋，家里常备很多头天晚上泡发洗好
4.
主食类：山药、芋头、红薯等各类杂粮各类豆子棒子面全麦面粉等蒸一锅杂粮饭或山药等、按重分好分量，冷冻起来，吃就拿出一份解冻、很省时间……
5.
水果类：基本上我是百无禁忌的吃水果，当然要限量，水果糖分高热量也不少呢