一个人要吃的幸福又健康

一个人要吃的幸福又健康

虾酱是女王

一个人要吃的幸福又健康的做法说明

看过太多遍深夜食堂和孤独的美食家~ 从今天起放下手里的巧克力和薯片、一个人也要好好吃饭。ps.人在国外，所以食材以当地为主~

一个人要吃的幸福又健康的食材和调料

「蛋白质」
鸡蛋	火鸡肉
鸡胸肉	去皮鸡腿肉
三文鱼	金枪鱼
鱿鱼	虾
贝壳类	豆腐
瘦羊肉	瘦牛肉
「脂肪」
牛油果	亚麻籽/奇亚籽
坚果：杏仁/腰果/核桃/花生	橄榄油/椰子油
「主食」
糙米	荞麦面/全麦意面
全麦/黑麦面包	Quinoa
红薯/芋头/土豆	燕麦
「奶制品」
半脂鲜奶	杏仁牛奶
脱脂希腊酸奶	低脂芝士
豆浆
「水果」
芒果	香蕉
蓝莓	草莓
苹果	梨
桃子	菠萝
「蔬菜」
Bean sprouts	Broccoli
Brussel sprouts	Cabbage
Cauliflower	Carrot
Celery	Cucumber
Chives	Eggplant
Garllic	Green beans
Kale	Lettuce
Mushrooms	Onions
Pumpkin	Spinach
Tomato	Zucchini

一个人要吃的幸福又健康的做法与步骤

1.
餐餐都要有蛋白质、主食、蔬果~ 不可以刻意不吃
2.
拒绝加工食品，尽量天然调味，如黑胡椒、海盐、肉桂、迷迭香、罗勒等新鲜香料。

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