减脂奶汁三文鱼
减脂奶汁三文鱼的做法与步骤
- 1.
准备食材
- 第2步.
1 / 土豆削皮，切块，将土豆放入水中，煮至软烂
- 第3步.
番茄横切，切小厚片备用
- 第4步.
芦笋去掉尾巴，切段备用
- 第5步.
三文鱼抹少许盐，三文鱼抹少许盐
- 第6步.
用煎鱼剩下的油翻炒芦笋
- 第7步.
将煮熟的土豆压成泥状
- 第8步.
摆盘就可以啦
小贴士
1 / 先煮土豆，用滚水煮，根据土豆大小不同时间不同，只要筷子可以穿过去就可以啦，煮土豆时间就刚好用来煎鱼啦
2 / 煎三文鱼同理，油量不要过多就好啦，芦笋用煎鱼过后的油炒制，省油又免洗一次锅，哈哈哈
3 / 拌土豆泥要趁热拌，可以加点牛奶，少许的盐
4 / 关于酱汁，通常减脂期在外就餐都尽量避免去吃酱汁类的东西，通常酱汁高油又高糖，简直就是隐形的致命肥胖菌，可是呢，也不是完全禁止呀，自己调酱汁就可以啦，就像早餐篇一样，关于怎么调制减脂的酱汁，我们后续会写出来哒
