健身饮食周记：day 5 午餐
健身饮食周记：day 5 午餐的做法说明
早餐：玉米粥
午餐：鲜虾鸡肉卷+白灼菌菇娃娃菜
晚餐：法式茄汁烩蔬菜+全麦面包
from: fittime
健身饮食周记：day 5 午餐的食材和调料
| 墨西哥卷饼 | 1个 |
| 虾仁 煮熟切碎 | 50g |
| 黄瓜 切丝 | 50g |
| 鸡肉 煮熟切丝 | 30g |
| 香菜 | 2根 |
| 甜辣酱 | 1勺 |
| 黑胡椒 | |
| 柠檬汁 | 半勺 |
| 盐 | 腌黄瓜用 |
| 娃娃菜 | 100g 切断 |
| 菌菇 | 30g 切片 |
| 蒜泥 | 1瓣 |
| 橄榄油 |
健身饮食周记：day 5 午餐的做法与步骤
- 1.
墨西哥饼可以放入微波炉高火转10秒钟或者放入烤箱烘热。
- 第2步.
黄瓜切细丝，放入盐，腌制几分钟后，挤出多余水分备用。
- 第3步.
把所有材料放入搅拌盆中，依次放入甜辣酱，黑胡椒和柠檬汁拌匀即可。
- 第4步.
平铺饼皮，填入鲜虾鸡肉沙拉，压紧馅料，一边向后拉一边卷，合口处向下，静置定型后再切半。
- 第5步.
奶锅中水煮沸后，放入盐，放入香菇烫熟，捞出备用。
- 第6步.
继续放入娃娃菜，加盐煮1分钟，捞出备用。
- 第7步.
所有材料放入料理盆，品尝下，依次放入盐、黑胡椒和橄榄油调味即可。
