健身饮食周记：day 3 晚餐

健身饮食周记：day 3 晚餐的做法与步骤

1. 第1步.

   火力调至中火，锅中倒入油1汤匙，翻炒洋葱至焦糖色，放入牛肉糜，咖喱块翻炒均匀，盛出加入土豆泥，老豆腐，盐，黑胡椒拌匀捏成汉堡肉饼。

   
2. 第2步.

   表面沾上生粉，拍去浮粉。

   
3. 第3步.

   火力调至中火，倒入油1汤匙，放入汉堡肉饼，煎至两面金黄。

   
4. 第4步.

   锅中水煮开，放入西兰花，煮2分钟。

   
5. 第5步.

   火力调至中火，放入大蒜，放入西兰花翻炒，加入盐和黑胡椒即可。