健身饮食周记：day 1 晚餐
健身饮食周记：day 1 晚餐的做法说明
早餐：蜂蜜酸奶燕麦
午餐：明虾藜麦色拉＋蒸红薯和山药
晚餐：香烤卡真鸡腿肉＋酸脆木耳配芦笋色拉
转自：fittime 晓菜
健身饮食周记：day 1 晚餐的食材和调料
| 鸡腿 去骨去皮 | 120g |
| 盐 | |
| 黑胡椒 | |
| 橄榄油 | |
| 卡真粉 |
健身饮食周记：day 1 晚餐的做法与步骤
- 第1步.
鸡肉粒加入盐，卡真粉，黑胡椒，腌制5分钟。
- 第2步.
火力调至中高火，加入橄榄油，每面煎一分钟。
- 第3步.
烤箱预热 180℃， 烤7分钟。鸡肉进烤箱时，用刀把肉厚的部位划开，便于受热均匀。
- 第4步.
锅中水煮开后，焯烫黑木耳和芦笋，煮熟备用。
- 第5步.
搅拌盆放入黑木耳，芦笋，醋，酱油，蒜泥，蜂蜜，盐一起搅拌均匀。
