暖男的缤纷烤鸡～低油低碳高蛋白
暖男的缤纷烤鸡～低油低碳高蛋白的做法说明
我小哥很想给大家分享一个健康，简单又美味的食谱。
小哥每次健身房后都是做这个吃，靠这个餐长了很多肌肉～
小哥说如果大家试了喜欢他会很开心。
暖男的缤纷烤鸡～低油低碳高蛋白的食材和调料
| 酱料 | |
| 大蒜 | 4瓣 |
| 小尖椒 | 5-10根 |
| 柠檬果肉 | 1/6个 |
| 番茄（中） | 2个 |
| 洋葱（中） | 半个 |
| 主原料 | |
| 鸡腿或鸡翅或鸡胸肉 | 500g |
| 洋葱（必备） | 2个 |
| 西红柿（必备） | 2个 |
| 西兰花或其它蔬果 | 100g |
| 土豆（必备） | 2个 |
| 植物油 | 5ml |
| 盐 | 三小匙 |
| 生抽 | 一丢丢 |
暖男的缤纷烤鸡～低油低碳高蛋白的做法与步骤
- 第1步.
准备好原料，蔬菜类可以用土豆，西兰花，西红柿，洋葱，玉米，彩椒等适合烤制的随意搭配
- 第2步.
烤盘刷上植物油
- 第3步.
底层均匀摆上土豆，底层一定要是土豆
- 第4步.
西兰花胡萝卜各种其它蔬菜摆上（不要摆西红柿）
- 第5步.
酱料的所有原料加盐，丢进搅拌机打成浆，放在一边备用，配方是按Nando's的烤酱来的。也可以直接省事买Nando's的中等辣味烤酱
- 第6步.
鸡肉摆在蔬果上，淋上满满的酱料～
- 第7步.
鸡肉之后是西红柿了～
- 第8步.
嗒当～全部摆好
- 第9步.
一点点生抽兑水，倒入～最后撒上黑胡椒
- 第10步.
烤箱220度45分钟，或者 风机烤箱200度45分钟，西红柿轻微变棕色就好
- 第11步.
我很喜欢吃烧焦的西红柿！！！
小贴士
不吃辣的话，可以去除辣椒的原料，打好的酱可以再搭配一点番茄酱，味道也不错
