青花鱼西兰花糙米饭
青花鱼西兰花糙米饭的做法说明
这是根据一个健身外卖的餐单改的。
一份，热量258，碳水13，脂肪13，蛋白质24。
青花鱼西兰花糙米饭的做法与步骤
- 第1步.
青花鱼，吸干水分，上面抹一点姜粉。
- 第2步.
空气炸锅，180度，预热3分钟。 然后把青花鱼放进去，炸10分钟。因为鱼本身会出油，所以，不需要放油。 中途翻面两到三次。
- 第3步.
青花鱼炸的时候，我们蒸西兰花。
- 第4步.
青花鱼炸完取出，用鱼出的油，炸香大蒜。
- 第5步.
把蒸好的西兰花放进去，炸1分钟，翻炒一次。根据需要，再炸一道2次。
- 第6步.
配上糙米饭。
小贴士
西兰花不蒸也可以，但是我喜欢吃比较软的，所以就蒸了一下。
蒸出来的，比较干，没有水煮的那么多水。
