淘妈咪增肌减脂大作战
淘妈咪增肌减脂大作战的做法说明
三个月71kg减到51kg如果不是我确实做到了，真的做梦都不敢想的呀！下面就要开始增肌了，补充营养，控制热量！加油！
淘妈咪增肌减脂大作战的食材和调料
| 减脂阶段： | |
| 早餐：一个鸡蛋➕一杯脱脂牛奶（我喝的德运）➕水煮青菜➕自制全麦面包 | |
| 午餐：水煮青菜➕牛里脊或鸡胸肉（水煮或无油煎烤） | |
| 晚餐：水煮青菜或番茄黄瓜 | |
| 增肌阶段： | |
| 增加蛋白质摄入量。 |
淘妈咪增肌减脂大作战的做法与步骤
- 1.
减脂期间饮食就是要无油无糖少盐。以脱脂牛奶，鸡蛋，蔬菜为主。都是教练的要求！
