只有400kcal的雜菜雞胸芝士烤藜麥飯
只有400kcal的雜菜雞胸芝士烤藜麥飯的做法说明
我是個無敵喜歡只是的人可以說是無芝士無發活！（誇張）當然也愛美身材很重要！所以發明了這個烤飯 ！（也不是發明 就改良了～）當然400卡是我的食材分量算出來的 你們可以隨意改啊改～因為藜麥的口感絕對是扛扛的好吃的！！
至於你問藜麥是什麼？我科普了一下
最簡單就是米飯的代替品 低GI的食品咯 易笑話 總之是好東西！不多解釋！看食譜！
只有400kcal的雜菜雞胸芝士烤藜麥飯的食材和调料
| 番茄 | 1個 |
| 西蘭花 | 100g |
| 玉米筍 | 40g |
| 雞胸肉 | 120g |
| 藜麥 | 45g |
只有400kcal的雜菜雞胸芝士烤藜麥飯的做法与步骤
- 第1步.
煮藜麦 一杯藜麦一杯半的水 煮12分钟或15分钟 注意看和搅拌 防粘底
- 第2步.
各种菜切好 锅里刷薄薄的油 全放下去翻炒 炒至番茄出汁
- 第3步.
倒入半碗水
- 第4步.
盖锅盖等它收汁
- 第5步.
鸡胸事先用淀粉料酒和生抽腌15分钟 起新锅下薄油 快熟翻炒半熟
- 6.
倒入蔬菜一起翻炒盛出备用
- 第7步.
剩饭放上菜 再加片芝士 ！入烤箱200度10min！
小贴士
鸡胸必须腌制不然会柴柴的口感！
炒菜可以不放水 放水是想菜变软 不放就脆点
快快做起来 变瘦子！
