芦笋甜椒照烧鸡肉串
芦笋甜椒照烧鸡肉串的做法说明
【健身吃什么】
照烧鸡肉串！鲜嫩多汁！做起来超级快！只是需要等！
完美的健身餐！
操作难度：★☆☆☆☆ so easy！
操作時間：45min 冷卻時間：30min
熱量：ca.357
蛋白質:31g
碳水：32g
脂肪：8g
快到端午！启用新水印nice吧？
芦笋甜椒照烧鸡肉串的食材和调料
| 鸡胸肉 | 400g 4人份 |
| 绿芦笋 | 4只 |
| 灯笼椒（红） | 1个 |
| 葱 | 1根 |
| 花生（可有可无） | 50g |
| 橙汁 | 400ml |
| 酱油 | 100ml |
| 日式甜米酒 | 50ml |
| 香草 | 少许 |
| 蒜 | 独头蒜1个或3瓣大蒜 |
| 红糖 | 1块 |
| 小米椒 | 少许 |
| 橄榄油 | 少许 |
| 装饰用生菜 | 少许 |
芦笋甜椒照烧鸡肉串的做法与步骤
- 第1步.
洗净食材 备用
- 第2步.
芦笋切段，甜椒去籽切块，鸡肉切方块备用。
- 第3步.
制作腌料：用少许橄榄油炒香蒜末，然后加入橙汁、酱油、日式甜米酒、香草、红糖、切的很碎的小米椒、中高火煮8-10min收汁！冷却10-15min备用。
- 4.
腌料倒入盒中，腌制食材！放入冰箱冷藏30min。
- 5.
串好食材！放入预热好的烤箱！200度，6-8min
- 第6步.
中途可再次刷上酱汁
- 第7步.
葱切段，撒在鸡肉串上！按照口味喜好，可撒上少许胡椒或者花生碎！完成！
