健身食谱：鸡肉卷饼

健身食谱：鸡肉卷饼的做法与步骤

1. 第1步.

   鸡脯肉用酱油、淀粉抓匀

   
2. 第2步.

   腌制半小时

   
3. 第3步.

   平底锅加热，抹橄榄油，加入鸡脯肉

   
4. 第4步.

   盖上锅盖，一面煎一分半左右

   
5. 第5步.

   出锅切条，可以直接吃，或者拌沙拉、夹面包、卷饼

   
6. 第6步.

   胡萝卜切丝、黄瓜切丝、彩椒切丝、牛油果切片，胡萝卜、彩椒用热水烫一下，几片生菜叶洗净

   
7. 第7步.

   全麦面粉50g、低脂牛奶30g、鸡蛋1个，搅拌在一起

   
8. 第8步.

   不太浓稠也不太稀

   
9. 第9步.

   摊好的面皮不厚不薄

   
10. 第10步.

    平底锅加热，不加油，用盛粥的勺子舀一勺面糊，均匀摊在平底锅上，拿起锅均匀抖开，等一面凝固后，翻面煎

    
11. 第11步.

    面饼抹上番茄酱，铺上生菜叶，放上胡萝卜、彩椒、黄瓜、牛油果、鸡脯肉

    
12. 第12步.

    用手卷一卷，就可以吃了