鸡腿肉烤时蔬
鸡腿肉烤时蔬的做法说明
减肥期间的饮食
鸡腿肉烤时蔬的做法与步骤
- 第1步.
把时蔬切吧切吧放在盆子里，我还切了些小葱
- 2.
鸡腿去皮切小块用生姜料酒腌30分钟
- 3.
蔬菜拌好蚝油，蒸鱼豉油，黑胡椒，盐，放到烤盘上
- 第4步.
鸡腿肉放盐黑胡椒，我喜欢吃辣还放了辣椒粉，拌好放在烤盘上
- 第5步.
铝箔纸盖好上烤箱
- 第6步.
上下火都是230度，预热10分钟，烤30分钟出炉
- 第7步.
烤好了，感觉鸡肉正好，很嫩，蔬菜有点过了，不过我不介意，南瓜绵绵的
- 第8步.
盘子里码好，开吃o(^▽^)o
- 第9步.
这餐的热量
小贴士
其实量就是2个鸡腿、3个青椒，2个杭椒，1个长茄子（细的那种），4，5朵木耳，一小块南瓜。
蔬菜吃完了，鸡肉还剩下，下次弄一个鸡腿。
烤箱买来第一道菜，还的继续熟悉。蔬菜有些过了，下次可以把时间缩短些或者菜切大块点。调料上面大家随意。重点是少油。
