●dukan●无油麦麸烤鱿鱼圈
●dukan●无油麦麸烤鱿鱼圈的做法说明
高蛋白高纤维低卡，减脂增肌，无油又快手。
奢望好吃的话还是移驾油炸鱿鱼圈好啦T.T
减肥期间还是挺满足的啦T.T
●dukan●无油麦麸烤鱿鱼圈的做法与步骤
- 1.
首先将鱿鱼圈解冻，用厨房纸巾将表面多余的水分擦拭干净。然后将B材料混合腌渍。
- 2.
等待B材料腌渍的过程中，将A材料混合在无油不粘锅中小火炒制至微微变色发出香味。将A混合物放凉后，鸡蛋液准备好，同时预热烤箱200°C，每家烤箱的脾气不同大家自己调整哈~
- 3.
将腌渍好的鱿鱼圈在鸡蛋液中过一下，双面均匀的粘上炒制好的麦麸粉，在烤盘（要垫油纸哒）上码好送入预热好的烤箱烤制15-20分钟，要自己看好一下烤箱内的情况哟哟哟~
- 第4步.
完成~香味真的很迷人啊啊啊啊啊啊啊_(:3」∠)_
小贴士
1.我做完之后有点粘纸，因为鱿鱼圈烤哒时候还会出点水，麦麸遇水本来就有点黏黏哒嘛，稍微过两三分钟取可能会好一点噜~口感也会好一点点噜~
2.总而言之就是自己什么口味就怎么放好啦，用咖喱粉炒炒神马的也是阔以滴啦~总而言之要无糖无油~
3.第一次发菜谱好紧脏，会继续研究一点杜坎时期的菜谱哒，味道嘛~为了减肥能吃宝就好噜！
