皮蛋燕麦蔬菜粥（焖烧壶版）

皮蛋燕麦蔬菜粥（焖烧壶版）

皮蛋燕麦蔬菜粥（焖烧壶版）的做法说明

5:2轻断食早餐之二，还是燕麦粥，粥一人份，热量200卡左右。
但是胆固醇含量有点儿高，可以把蛋黄去了哈。
这个焖法蔬菜里的维c什么的肯定是被氧化了，就剩点儿纤维素了，有条件的还是早起熬粥吧。

皮蛋燕麦蔬菜粥（焖烧壶版）的食材和调料

燕麦（rolled oats）	20g
燕麦麸（oat bran）	10g
小白菜	1颗（20g左右）
冷冻杂豆	20g
皮蛋	半个（26g左右）
开水	适量

皮蛋燕麦蔬菜粥（焖烧壶版）的做法与步骤

第1步.
小白菜洗干净，切碎
2.
焖烧壶里注入滚烫的开水，关上盖子预热
第3步.
锅里放燕麦，燕麦麸，切碎的小白菜，杂豆；加入适量冷水（焖烧壶容量大小）
4.
开火，搅匀，煮开
第5步.
皮蛋切小块，放入预热好的焖烧壶
第6步.
煮开的粥倒入焖烧壶
第7步.
关上盖子，放一碗，起床后有热粥吃咯~~~

小贴士

燕麦rolled oats, 不是即食那种哦。
小白菜可以换其他的绿叶子青菜，大家自由发挥吧。

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