增肌食谱：蜂蜜拌豆腐

增肌食谱：蜂蜜拌豆腐的做法说明

又一份减脂增肌食谱～

力量训练后要好好补充能量！
光练不吃 等于白练

碳水化合物必不可少
蛋白质也很重要
再加上少量【好】油脂
本人目前按照4：4：2的比例执行

蜂蜜属于高碳水化合物 因为成分绝大部分是糖
而且似乎有相关研究表明 蜂蜜可以帮助肌肉恢复得更快～

豆腐富含大豆蛋白 也有少量脂肪

再加上一份水果/蔬菜 补充维生素

啊～简直就是完美的组合啊～ （≧∇≦）

一块豆腐大概200卡 一汤勺蜂蜜约100卡 加上水果
总计约400卡

晚上训练以后 过了8点就不应该吃太多
但要补充能量
这样一份快手冷盘 当晚餐/加餐
不多不少 刚好。