homemade protein bar
homemade protein bar的做法说明
现在很多女生都在健身 但是我相信很多女生都不是很喜欢蛋白粉的味道 不过没有女生会抗拒巧克力的味道不是吗？ 所以今天打算做一个比较简单的能量棒
homemade protein bar的食材和调料
| grounded almond | 100g |
| 燕麦（熟） | 100g |
| whey protein（随便只要是protein powder就可以） | 100-200g |
| 花生酱 | 100g |
| 各种坚果 | 50-80g |
| vanilla extract | 1 tea spoon |
| 牛奶 | 100-250g |
| coconut oil | 1-2 table spoon |
| 85%含量的巧克力 | 2-3板儿 |
homemade protein bar的做法与步骤
- 1.
巧克力隔水融化 记得搅拌啊
- 2.
准备一个类似于烤盘一样的大方盘子。没有方盘子用别的也可以凑合。在里面放上烹调纸 铺满整个盘子 这样方便到时候取出 不用也没有关系
- 3.
把所有干的原料，包括：grounded almond, 燕麦，whey protein, 坚果，合合在一个大盆子里面 一定要均匀搅拌
- 4.
把所有湿的原料：花生酱，coconut oil, vanilla extract,和牛奶 全部倒入刚才混合好的粉状物中。
- 5.
开始和。和到一个能结成面团儿的感觉就好了
- 6.
然后把面团儿倒入烤盘中 压平 填满各个角落 倒上巧克力酱
- 第7步.
把做好的烤盘放入冰箱里面 等上大概两个小时之后就可以吃了 上面放了一点核桃不过没有关系 我最后放着放着都不耐烦了
小贴士
干的原料其实很多都可以放 需要别放那些饼干之类的就可以 相信很多健身的人都知道什么该放什么不敢放
